Aslında oruç tutmak bizim dinimizin bir parçasıdır. Mideyi uzun saatler aç bırakmak ve dinlendirmek olarak da nitelendirebiliriz. Aç kalmanın birçok hastalığa ve kilo vermeye olan etkisi bilim dünyasında kanıtlanmıştır. Yapmanız gereken öğün sayılarınızı azaltarak 16 saat açlığı gerçekleştirebilmek. Uzun süreli açlık ile vücuttaki yağ dokusu daha belirgin bir şekilde azalmaktadır. Bu sistem tam olarak sizin vücutta fazla birikmiş yağ depolarınızı hedef almaktadır. Ayrıca egzersiz yapanlarda herhangi bir kas kaybı ve performans düşüklüğü söz konusu değildir. Eğer ilk defa bu sistemi uygulayacaksanız vücudunuzun bir adaptasyon sorunu olacaktır. Pes etmeden kendinize zaman vermenizi ve yavaş yavaş vücudu alıştırmanızı öneririm. 16 saat yerine 12/14 saat açlıklarla başlayabilirsiniz. Gelelim nasıl uygulandığına.
16:8 SİSTEMİ (BU SİSTEM EN GÜVENİLİR SİSTEM )
16 saat aç kalınıp 8 saat beslenmeyi gerektirir. Örneğin; Öğlen 12:00’de ilk öğünü yapıp akşam ise 20:00 son öğünü gerçekleştirebilirsiniz. Bu sistemin en güzel özelliği ise yaşantınıza göre ayarlayabilmeniz. 16 saate vücudunuz alıştıktan sonra dilerseniz 17/18 saatlere kadar açlığı uzatmanızda hiçbir sakınca yoktur. Planlı ve öğünlerinizi sağlıklı oluşturursanız yavaş yavaş bedeninizin değiştiğini görecekseniz.
Arlıklı Oruç Diyetini Kimler Yapamaz . Emziren ve hamile olan anneler. Tansiyon problemi yaşayan bireyler. Regli düzensizliği olan bireylere göre pek uygun sayılmaz. Her zaman için doktorunuza danışmakta fayda var.
Sizlere aralıklı oruç sisteminden bahsettiğim ve bilgi verdim. Peki biz bu kampta neler yapıyoruz ondan bahsetmek isterim sizlere. 30 gün boyunca öğünlerinizi yaşantılarınıza göre planlayarak aralıklı oruç saatlerinizi belirliyorum ve uygulatıyorum. Mutfaklarınızda olması gereken sağlıklı alışveriş listeleri veriyorum. Yasaklı gıdalarınızı belirliyorum ve sizlere günlük tutar gibi her gün çizelge doldurtarak motivasyonunuza destek oluyorum. Her hafta fit tarif göndererek mutfaklarınızda sağlıklı yemekler ve ara öğünler pişirmenize destek olup sizi bire bir takip ediyorum. Ayrıca sadece benim yönettiğim whatsapp grubu kurup motivasyon desteği veriyorum. Cumartesi, Pazar ise skype üzerinden online pilates dersi gerçekleştirip egzersiz desteği veriyorum. Yapmanız gereken 30 gün boyunca benimle birlikte bu oluşumun içinde olmak. Sağlıkla kalın ve egzersizle kalın.
